Entrenamiento
Volver después de una pausa pide calma: revisa el kilometraje, el descanso y lo que llevarás a la carrera.
Entre posadas, cenas y viajes, en diciembre los horarios se mueven. Quizá salgas a correr menos o vuelvas después de varios días de pausa. Antes de intentar recuperar todos los kilómetros pendientes, revisa estos cuatro hábitos.
1. Salir demasiado rápido. Dedica los primeros minutos a caminar o trotar suave antes de apretar el paso. Si hace frío, lleva una capa que puedas quitarte y date tiempo para entrar en ritmo. Calentar ayuda a preparar la sesión, aunque por sí solo no evita todas las lesiones. Mantén los movimientos cómodos y sin dolor.
2. Subir el kilometraje de golpe. Si vienes de una pausa, empieza con una salida más fácil de lo habitual y revisa cómo te recuperas. Antes de añadir kilómetros, piensa también en el ritmo y las subidas de la ruta. La conocida regla del 10% puede parecer sencilla, pero no funciona como límite seguro para todo el mundo. Ve aumentando poco a poco, sin dar por hecho que cada semana toca hacer más.
3. Olvidarte del descanso. Al empezar a correr, dejar un día sin carrera entre salidas te da espacio para recuperarte. Si la semana estuvo pesada o sigues muy cansado, revisa la siguiente sesión antes de salir. Puedes moverla o hacer menos; ese hueco del calendario puede quedarse libre.
4. Estrenar el día de la carrera. Ese par de tenis, las calcetas y la playera nueva merecen una prueba antes de llegar a la salida. Con los alimentos y las bebidas pasa igual: descubre en un entrenamiento qué te sienta bien. Así tendrás tiempo para cambiar lo que roce, apriete o te resulte incómodo.
Escoge un punto de la lista y empieza por ahí. Tal vez lo primero sea volver a tener días de descanso o probar el equipo que compraste. Retoma a partir de lo que puedes hacer hoy. Si aparece dolor al correr, para; si continúa o vuelve en otras salidas, consúltalo con un profesional de salud.
¿Quieres arrancar el año con una meta en el calendario? En /eventos están las próximas ediciones. Elige tu distancia y empieza a entrenar con rumbo.
