Hidratación
Resuelve dónde vas a beber antes de salir y prueba qué te funciona en cada recorrido.
Llaves, tenis, celular. ¿Y el agua? Antes de salir, vale la pena resolver algo tan sencillo como dónde vas a beber. Sobre todo si tu ruta se alarga o el calor ya se siente desde temprano.
Con calor o mucha humedad, el mismo recorrido puede costar más. Busca un horario fresco y baja el paso cuando haga falta. Llevar agua ayuda, pero no vuelve buena idea sostener a toda costa el ritmo que traías en un día más fresco.
Antes de salir
Bebe con tiempo, como parte de tu mañana, en lugar de terminarte una botella justo antes de arrancar. Para una salida corta suele bastar el agua. Si vas a pasar mucho tiempo corriendo o sudas bastante, conviene planear también la reposición de sodio con apoyo de nutrición deportiva. Una pizca de sal calculada a ojo no sustituye ese plan.
Durante el entrenamiento
Ubica un bebedero, lleva una botella o elige una vuelta que te permita volver por agua. La sed te puede orientar; en entrenamientos largos, usa además un plan que ya hayas probado. No hay una cantidad por hora que le quede bien a todo el mundo. Tampoco necesitas vaciar cada vaso: beber de más puede ser peligroso, incluso con electrolitos.
Si aparece un dolor de cabeza, un calambre o un cansancio fuera de lo habitual, no des por hecho que solo te falta agua. El color de la orina tampoco basta para saber cómo estás. Ante mareo o debilidad, deja de correr y busca un lugar fresco. La confusión o un desmayo requieren atención de emergencia.
Después de entrenar
Al volver, sigue bebiendo poco a poco y come como acostumbras. No hace falta correr contra una ventana de treinta minutos. Si tienes otra sesión pronto o terminaste con una pérdida importante de líquidos, sí vale la pena ajustar la recuperación con un profesional.
Prueba tu estrategia en las salidas de entrenamiento: qué llevas, dónde paras y qué te cae bien. Así, el día de la carrera tendrás una cosa menos que resolver. Si tu médico te indicó limitar líquidos o sodio, sigue esa indicación.
¿Quieres poner a prueba tu ritmo en una carrera de verdad? Revisa las próximas ediciones en /eventos. Nos vemos en el arco de salida.
