Primeros pasos
Empieza con salidas cortas, un ritmo cómodo y días de descanso entre ellas. Habrá tiempo para sumar distancia.
Portada · Archivo de evento: Participante en el recorrido de Carrera Banxico 2026. · Foto: Archivo de Guevara Sports
¿Cuánto corro? ¿Qué llevo? ¿Y si necesito caminar? Al principio surgen muchas dudas. Estos diez puntos te ayudan a preparar las primeras salidas, desde elegir un ritmo cómodo hasta saber cuándo descansar.
Diez puntos para empezar
- Empieza caminando y trotando. Haz tramos cortos de carrera y vuelve a caminar antes de intentar otro. Repite el mismo recorrido unos días para ver cómo te sientes.
- Busca un ritmo de conversación. En una salida suave deberías poder hablar sin quedarte sin aire a cada frase. Si te cuesta, baja el paso o camina un tramo.
- Deja días para recuperarte. Tres salidas semanales, con descanso entre ellas, es una forma habitual de empezar. Si hoy te vienen mejor dos, empieza con dos.
- Date unos minutos al inicio y al final. Camina antes de empezar a trotar y reduce el paso al terminar. Es una transición hacia el esfuerzo y de vuelta al reposo; no una garantía contra lesiones.
- Prueba bien los tenis. Busca calzado para correr que sujete el pie, deje espacio para los dedos y no roce. Llévalo a entrenar antes de usarlo en una carrera.
- Ubica dónde tendrás agua. Si hace calor, busca una hora más fresca y corre con menos exigencia. Si te sientes débil o a punto de desmayarte, detente, ve a un sitio fresco y pide ayuda.
- Prueba qué te sienta bien comer. Una colación ligera antes de salir puede ayudarte, según cuándo hayas comido y cómo te caiga. Haz esas pruebas en entrenamientos, antes de estrenar algo el día de la carrera.
- Anota cómo te fue. Tiempo, distancia y una frase sobre tus sensaciones pueden bastar. Una libreta o una nota en el celular te permiten volver a mirar tus salidas.
- Busca compañía si te gusta. Acuerda el recorrido y el ritmo con un amigo, o pregunta por salidas de principiantes en un club. Así sabrás si el grupo encaja con lo que buscas.
- Elige una meta que te dé ganas de salir. Puede ser volver al parque esta semana o preparar un 5K. Antes de inscribirte, revisa la fecha, la distancia y el tiempo que tendrás para entrenar.
Las primeras semanas sirven para descubrir qué horarios, rutas y ritmos te funcionan. Puedes repetir una semana o hacer menos si necesitas recuperarte. Si aparece dolor, para; si persiste o vuelve, consúltalo con un profesional de salud antes de seguir aumentando el entrenamiento.
Da el primer paso con fecha: en /eventos están las próximas carreras. Elige tu 5K y empieza hoy.
