Alimentación
Ideas para acomodar tus comidas a las salidas tempranas, al entrenamiento de la tarde y a los recorridos largos.
Sales del trabajo, te cambias y te vas a correr. ¿Comiste algo desde el mediodía? Organizar la alimentación para entrenar suele empezar por preguntas así de cotidianas, no por comprar suplementos o cambiar todo lo que comes.
Antes de correr
Antes de salir, busca una cantidad que te dé energía y te deje correr a gusto. Pan, fruta o avena son opciones para probar; cada persona tolera distinto los alimentos y los horarios. Una comida grande necesita más margen. La mañana de una carrera es mejor repetir algo conocido que estrenar desayuno.
Durante y después también cuentan
Si vas a estar corriendo mucho tiempo, planea también lo que llevarás para comer. Los carbohidratos pueden ser útiles en esfuerzos prolongados, pero conviene ensayar cantidades y productos. Al terminar, una comida o colación con carbohidratos y proteína ayuda a recuperar; hacerlo pronto importa especialmente si vuelves a entrenar en pocas horas.
Comer de menos de forma sostenida puede afectar la salud y el rendimiento. Cuando subas el entrenamiento, revisa también tus comidas. El cansancio persistente, las lesiones repetidas o los cambios menstruales son motivos para buscar valoración, no para recortar más alimentos.
Tacos, tortas y comida de casa pueden tener lugar en una alimentación variada. Importan los ingredientes, las porciones y el momento: lo que disfrutas en la cena quizá no te resulte cómodo justo antes de correr. Tampoco necesitas compensar lo que comiste con kilómetros extra.
Si preparas una prueba larga, el estómago te da problemas con frecuencia o necesitas ajustes por tu salud, un profesional de nutrición deportiva puede ayudarte. Llevarle tus horarios y un registro de lo que has probado hace más concreta esa conversación.
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