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Conoce tu cuerpo antes de exigirle kilómetros
Tu cuerpo tiene fortalezas y debilidades, y no todos respondemos igual al mismo entrenamiento. Hay quien vuela en las subidas y sufre en el calor, quien aguanta horas a ritmo tranquilo pero se rompe con los cambios de velocidad. Conocer tu punto de partida no es una limitación: es la información más valiosa que tienes para progresar sin lesionarte.
Antes de seguir cualquier plan, hazte tres preguntas. ¿Cuánto llevas sin hacer ejercicio de forma constante? ¿Tienes alguna lesión vieja que todavía se asoma? ¿Cuántas horas reales puedes entrenar a la semana? Las respuestas honestas a esas tres preguntas valen más que cualquier plan descargado de internet, porque un plan genérico no sabe que tienes la rodilla derecha delicada ni que solo puedes correr martes, jueves y domingo.
El cuerpo habla: aprende a escucharlo
Hay señales que no son flojera, son información. Un dolor que aparece siempre en el mismo kilómetro no se ignora: se atiende. El cansancio que no se quita con dos días de descanso no se vence con más entrenamiento: se respeta. Y la diferencia entre molestia y dolor es sagrada: la molestia se monitorea, el dolor se detiene. Los corredores que más años duran no son los más duros, son los que mejor se escuchan.
También aprende tus ritmos. No todos los días son para correr fuerte: la mayoría de tus sesiones deberían sentirse cómodas, conversacionales. Si cada entrenamiento termina dejándote destruido, no estás entrenando, estás compitiendo contra ti mismo todos los días, y esa es una carrera que siempre se pierde. El progreso real se construye con paciencia, no con heroicadas.
Un chequeo médico antes de empezar en serio nunca sobra, sobre todo si vienes del sedentarismo o tienes más de 35. No es paranoia, es el mismo sentido común con el que revisas el coche antes de un viaje largo.
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