Cada que realizas cualquier actividad física hay una perdida de electrolitos a través de la sudoración. Los electrolitos son minerales que conducen electricidad cuando se disuelven en agua y usan su energía eléctrica para facilitar funciones corporales importantes. Perdemos electrolitos de acuerdo a la condición física de las personas, clima, temperatura, entre otros factores.
Las bebidas hidratantes ayudan a recuperar líquidos rápidamente. Usualmente están compuestas de agua, carbohidratos y minerales, aunque pueden contener vitaminas, edulcorantes y aromatizantes.
Tipos de bebidas hidratantes
Bebidas hipotónicas
- Contiene menos de 4g de azúcar por 100ml
- Facilmente absorbidas por el organismo
- Ideal para entrenamientos de intensidad moderada (30 min.)
Bebidas isotónicas
- Contiene entre 4 a 8 g de azúcar por 100 ml
- Se absorben con mayor velocidad que el agua
- Ideal para entrenamientos de intensidad elevada (60-90 min.)
Bebidas hipertónicas
- El organismo las absorbe mas lento que el agua.
- Reponen energia en lugar de líquidos
- Ideal para entrenamientos de larga duración e intensidad (<90 min.)
Si no estas bien hidratado tu resistencia se reduce notablemente debido a la perdida de agua por sudoración
Sintomas
Sudoracion excesiva
Dolor de cabeza
Nauseas
Sensación de mareo
Si la perdida de líquidos de 3-5% del peso corporal:
Sintomas
Calambres musculares
Apatia o debilidad
Desorientación
Disminuye resistencia
Antes de consumir cualquier bebida hidratante checa la información nutrimental, especialmente el contenido de azúcar por porciones. Recuerda que no todos los tipos de actividad física, entrenamientos o ejercicios requieren el consumo de bebidas hidratantes.
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