Hidratación y bebidas hidratantes

Cada que realizas cualquier actividad física hay una perdida de electrolitos a través de la sudoración. Los electrolitos son minerales que conducen electricidad cuando se disuelven en agua y usan su energía eléctrica para facilitar funciones corporales importantes. Perdemos electrolitos de acuerdo a la condición física de las personas, clima, temperatura, entre otros factores.

Las bebidas hidratantes ayudan a recuperar líquidos rápidamente. Usualmente están compuestas de agua, carbohidratos y minerales, aunque pueden contener vitaminas, edulcorantes y aromatizantes.

Tipos de bebidas hidratantes

• Bebidas hipotónicas

- Contiene menos de 4g de azúcar por 100ml

- Facilmente absorbidas por el organismo

- Ideal para entrenamientos de intensidad moderada (30 min.)

• Bebidas isotónicas

- Contiene entre 4 a 8 g de azúcar por 100 ml

- Se absorben con mayor velocidad que el agua

- Ideal para entrenamientos de intensidad elevada (60-90 min.)

• Bebidas hipertónicas

- El organismo las absorbe mas lento que el agua.

- Reponen energia en lugar de líquidos

- Ideal para entrenamientos de larga duración e intensidad (<90 min.)

Si no estas bien hidratado tu resistencia se reduce notablemente debido a la perdida de agua por sudoración

Sintomas

• Sudoracion excesiva

• Dolor de cabeza

• Nauseas

• Sensación de mareo

Si la perdida de líquidos de 3-5% del peso corporal:

Sintomas

• Calambres musculares

• Apatia o debilidad

• Desorientación

• Disminuye resistencia

Antes de consumir cualquier bebida hidratante checa la información nutrimental, especialmente el contenido de azúcar por porciones. Recuerda que no todos los tipos de actividad física, entrenamientos o ejercicios requieren el consumo de bebidas hidratantes.

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